Ansiedad en el trabajo
La generación Z y Y son las más afectadas por la ansiedad en el trabajo. Los jóvenes son los que puntúan más alto en síntomas de ansiedad y depresión.
¿Qué es la ansiedad?
Es algo que nos acompaña a lo largo de la vida y en diferentes intensidades. Es una emoción natural que regularmente aparece y desaparece, pero que en algún momento se convierte en un trastorno que transforma a la persona que lo padece. Lo hace caer es un estado de alerta constante, de sentir que no puede frenar su mente o sus pensamientos, de no descansar y hace padecer síntomas en el cuerpo que no se sabe a qué se deben.
Hay diferentes tipos de ansiedad y diferentes dimensiones y frecuencias, es importante saber que todos de alguna manera la hemos padecido.
Tipos de ansiedad
Cuando la ansiedad en una persona dura más de dos a tres semanas y está acompañada de síntomas físicos y cognitivos conductuales como: ataques de pánico (que se caracterizan por la falta de aire, taquicardia e incluso mareos), sensaciones en tu cuerpo que te hacen sentir fuera de ti, miedo, angustia, falta de concentración insomnio, etc. puede diagnosticarse como Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG), es importante saber que existe tratamiento psicoterapéutico que te permite regresar a un estado de equilibrio.
Cuando existe un estado de frustración, ansiedad, desesperación porque las cosas no fluyen a tu ritmo, como por ejemplo te inquieta la fila de personas en el súper se puede tratar de un caso de Ansiedad Leve a Moderada.
Hablamos de un caso de Ansiedad Moderada a Alta cuando sientes que tienes muchos pensamientos, que no descansas, sientes inquietud y experimentas sensaciones extrañas en tu cuerpo.
La Ansiedad Alta en cambio te impide realizar actividades como trabajar, socializar, convivir con tus seres más cercanos, no te sientes en paz y en este escenario es importante pedir ayuda.
Es importante analizar si te encuentras en un estado constante de querer controlar todo, de ser aprensiva, obsesiva, todos esos pensamientos de que el escenario fluya como tú quieres te provocan malestares físicos del sistema nervioso, tensión muscular, dolor mandibular e incluso gastritis. Si presentas alguno de estos síntomas debes saber que se trata de ansiedad y que éste es un comportamiento aprendido para poder lidiar con situaciones que eran complicadas en algún momento de tu vida.
En el trabajo la ansiedad se puede ver cuándo acudes a una reunión y tienes pensamientos negativos cómo “No me quiero equivocar” porque tienes en tu mente la disposición de hacerlo todo bien y perfecto. Cualquier cosa que necesite ser evaluada, escuchada o vista puede detonar un estado de riesgo o peligro y entonces comienzas a sentir ansiedad. La presión y la exigencia laboral, puede ser también otro detonante importante, el miedo a equivocarse y por quedar bien con tu jefe y no verte mal ante tus compañeros de trabajo.
Sé consciente y si sufres de ansiedad en el trabajo pide ayuda. Aprende a canalizar tu energía de una manera positiva con diferentes tipos de terapia que te ayudarán a regular tu equilibrio emocional.
¿Cómo prevenir la ansiedad en el trabajo?
El sufrir ansiedad genera un desgaste en el cuerpo y la mente, todas las personas combaten de diferente manera la ansiedad en el trabajo, sin embargo es importante que conozcas algunas de las actividades que te pueden ayudar a prevenir este mal que ataca a millones de personas en el mundo laboral.
- Para afrontar la ansiedad en el trabajo es necesario ser consiente, es crucial pensar con calma y mantener nuestra capacidad de análisis y reflexión.
- Algunos de los ataques de ansiedad en el trabajo se dan por la falta organización y mala gestión del tiempo. Dedica parte de tus mañana para fijar prioridades sobre lo que se necesita realizar a la brevedad, desahoga y continua con este esquema de trabajo. Pensar que tienes mucho trabajo solo empeorará tu estado de ánimo y no aportará nada positivo en tu día a día.
- Hacer ejercicio es uno de los mejores aliados para combatir la ansiedad. El ejercicio además de ayudarnos a tener una buena salud mental y física, es ese momento en el que nos podemos desconectar de todo y olvidarnos por unas horas del trabajo.
- Pedir ayuda profesional es también una de las mejores decisiones a tomar, un psicólogo puede valorar nuestro caso y guiarnos en una terapia adecuada.
Descansar, sí así de simple. A veces la ansiedad en el trabajo se da por el exceso del mismo, toma un break para relajarte, pide vacaciones, es importante respirar, despejar la mente y renovar energías.
